💼 “퇴사 버튼을 누르기 전, 나는 준비가 됐을까?”
출근길에 ‘그만두고 싶다’는 말이 목구멍까지 차오르고,
메일함을 보는 것만으로도 숨이 막히는 기분…
지금 당신이 느끼는 탈진과 회의감이 ‘충동’인지,
‘변화를 준비하라는 신호’인지 스스로 점검해보세요.
📑 목차
1. 퇴사 전 자가진단 체크리스트
최근 4주를 떠올리며, 해당되는 항목을 체크해보세요.
- 월요일 아침, 몸이 아닌 ‘마음’이 아프다.
- 성과나 보상보다 “왜 해야 하지?”가 먼저 떠오른다.
- 휴가를 다녀와도 피로감이 사라지지 않는다.
- 업무 생각만 하면 가슴이 두근거리거나 숨이 찬다.
- 내 경력이 정체돼 있다는 불안이 크다.
- 동료·고객에게 예민해져 사소한 일에도 짜증이 난다.
- ‘나 말고도 할 사람은 많다’는 생각에 의욕이 떨어진다.
- 업무시간에 의미 없이 인터넷 서핑·멍 때리는 시간이 늘었다.
- 출근길·퇴근길에 ‘사직서’를 머릿속으로 쓰고 지운다.
- “퇴사하면 뭐 먹고살지?” 두려움이 동시에 밀려온다.
● 0‒3개 : 피로 누적 단계.
● 4‒7개 : 번아웃 위험. 퇴사 전 현실 점검 필요.
● 8개 이상 : 레드존. “떠날 vs 남을” 시나리오 플랜을 곧바로 세우세요.
2. 떠날까? 남을까? 3단계 플래닝
| 단계 | 떠날 때 플랜 | 남을 때 플랜 | 공통 준비 |
|---|---|---|---|
| 1️⃣ 빠른 탈출 | 비상금 3‒6개월 확보 → 실업급여·건보료 절차 즉시 확인 |
상사·HR과 단기 휴직/리프레시 휴가 협의 |
경력·포트폴리오 백업 |
| 2️⃣ 유예 & 준비 | 90일 타임라인 설정 → 이직·창업 리서치 & 네트워킹 |
조직 이동·직무 전환 내부 지원 |
주3회 심신 회복 루틴 |
| 3️⃣ 재설계 | 국가·지자체 전직·재교육 프로그램 활용 |
멘토링·코칭으로 커리어 재정의 |
MBTI·가치관·스트렝스 리스트업 |
👩⚕️ 전문가 코멘트
“퇴사는 선택지가 아니라 ‘전략’이어야 합니다.
감정만으로 그만두면 두 번째 번아웃은 더 빨리 찾아옵니다.
떠나도, 남아도 자기 돌봄·경제 안전망·경력 설계 3축을 동시에 점검하세요.”
— 김서현 조직심리 컨설턴트
4. 현실적인 대비 팁
- 🚀 “퇴사 D-30” 캘린더 : 남은 휴가·잔업 수당 총정리
- 💸 가계부 리셋 : 고정지출 20% 컷, 비상금 파킹 통장 분리
- 🗣 1일 1네트워킹 : 동종업계 커뮤니티 & 링크드인 DM
- 🧘♂️ 디지털 디톡스 : 주말마다 “노 이메일·노 메신저” 규칙
📚 번아웃·이직 고민에 도움 되는 책
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