🧠 뇌과학 심리테스트 – 나는 감정에 지배당하는 사람일까?
“왜 나는 사소한 일에도 마음이 롤러코스터처럼 요동칠까?”
뇌과학에 따르면, 편도체·전전두엽·해마가 어떻게 소통하느냐에 따라
우리는 같은 자극에도 전혀 다른 감정 반응을 보입니다.
7문항 체크리스트로 ‘감정 폭풍’이 일어나는 나만의 뇌 회로를 확인해 보세요.
🔍 감정에 지배당하는 뇌? 지금 테스트해 보세요
자가진단 바로가기
자가진단 바로가기
📚 목차
✅ 자가진단 체크리스트 (7문항)
해당되는 항목 수를 세어 보세요.
- 사소한 말 한마디에도 감정이 크게 흔들린다
- 화가 나면 이성보다 감정이 먼저 앞선다
- 기분이 좋으면 모든 일이 잘 풀릴 것 같다
- 감정이 복잡하면 아무것도 하기 싫어진다
- 후회와 자책을 자주 반복한다
- 결정을 내릴 때 기분에 의존한다
- “왜 이렇게 감정적으로 행동했지?”라고 자주 생각한다
🎯 결과 해석
- 0‒2개 – 감정과 이성 균형 유지 GOOD.
- 3‒4개 – 감정 파동 주의 단계. 뇌 휴식 루틴 권장.
- 5개 이상 – 편도체 과활성·전전두엽 저활성 가능성↑. 감정 조절 훈련 필수.
👩⚕️ 전문가 코멘트
“감정은 생각보다 뇌의 습관에 가깝습니다.
편도체가 알람을 울릴 때, 3초 호흡 멈춤으로 전전두엽에 ‘판단할 시간’을 주세요.”
— 김도형 임상신경심리사
🧬 뇌과학적 설명
- 편도체 – 위험·불안·분노를 즉시 감지
- 전전두엽 – 감정 신호를 분석·조절
- 해마 – 과거 감정 기억 저장·재생
편도체 과흥분 + 전전두엽 저활성 = 감정 폭주
반대로 전전두엽 활성도를 높이면 ‘1차 감정 → 2차 이성 판단’ 골든타임을 확보할 수 있습니다.
💡 감정 조절 4가지 팁
- 감정 일기 – “사건·느낌·생각” 3단계 기록
- 3·3·3 호흡 – 3초 숨 들이쉬고 3초 멈춤, 3초 내쉬기
- 뇌 회로 전환 – 산책·찬물 세안·간단 스트레칭
- 전문 상담 – 뇌 기반 CBT·EMDR 등 활용
📚 추천 도서
🔚 마무리
감정에 휘둘린다 느껴질 때, 뇌를 탓하기보다
‘뇌 회로도 훈련으로 바뀐다’는 사실을 기억해 보세요.
작은 호흡법·기록 습관이 전전두엽을 깨워
감정 대신 내가 선택하는 삶으로 안내합니다.